Você sabia que existiam tipos de corpos? Pois é! Um deles é o ectomorfo!
O ectomorfo se caracteriza pela magreza e dificuldade em ganhar músculos.
Para quem busca ganhar peso, emagrecer ou ganhar massa muscular, entender o seu tipo de corpo é fundamental para saber qual a melhor dieta e também quais exercícios físicos são indicados.
Realizar dietas acompanhadas e fazer exercícios físicos da forma correta, podem ser determinantes para um resultado efetivo principalmente para o ectomorfo. Assim, é possível ganhar massa muscular e permanecer com pouca gordura, de forma saudável.
Mas você sabe qual seu tipo de corpo?
Se você já se perguntou por que treina, se alimenta bem e mesmo assim não vê resultados, este conteúdo foi feito para você. Aqui, você vai entender como identificar esse biotipo e adaptar sua rotina para alcançar melhores resultados, com saúde e estratégia.
A Dream Plastic é a clínica mais recomendada pelas mulheres. Temos mais de 18 anos de experiência, e hoje você vai saber tudo sobre o ectomorfo, o que é e quais são suas características.
O que é ectomorfo?
Ser ectomorfo significa ter um biotipo corporal com estrutura óssea fina, baixa porcentagem de gordura e grande dificuldade para ganhar massa muscular. Esse tipo físico é determinado geneticamente e influencia diretamente a resposta do corpo ao treino e à alimentação.
O que é ectomorfo?Outra característica marcante do ectomorfo é o metabolismo acelerado, isso faz com que essas pessoas percam peso facilmente. Por conta disso que o mais indicado é o treino para hipertrofia muscular.
Além disso, as pessoas ectomorfo, são no geral pessoas de estatura alta com braços e pernas finos e longos. Ainda que se tratem de características físicas, esse tipo de corpo se não houver um desenvolvimento pode prejudicar a autoestima, principalmente quando há magreza excessiva.
Separamos um conteúdo especial sobre aumento de massa ou volume, veja aqui.
Quais são os biotipos corporais?
Os biotipos corporais são classificações genéticas que ajudam a entender como o corpo reage a estímulos como treino, dieta e acúmulo de gordura. São três os principais tipos: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo.
O mesomorfo apresenta um corpo musculoso, enquanto os endomorfos possuem o formato de corpo mais arredondado por conta de maior acúmulo de gordura. E o biotipo ectomorfo, nosso conteúdo especial, é o corpo mais magro e com menos gordura.
A influência da atividade física e da alimentação saudável modificam a aparência. Portanto, ao parar de praticar exercícios físicos e alterar a dieta, pode-se retornar o corpo original.
Para cada tipo e objetivo, é importante que seja adequada uma dieta com objetivos de ganho de massa muscular, com um nutricionista, e uma série de exercícios físicos complementares.
O que significa ectomorfo?
Ser ectomorfo significa ter um dos biotipos corporais. Neste caso, classificando os indivíduos magros, longínquos e que tem no geral muita dificuldade em engordar ou ganhar massa muscular. Existem algumas formas de ganhar peso e massa de forma saudável, veja mais adiante.
Saiba quais são as indicações alimentares para ectomorfo.
Qual a dieta para ectomorfo?
A dieta ideal para ectomorfo deve ser rica em calorias, proteínas e carboidratos complexos, com foco em ganho de massa muscular e manutenção de energia. Esse biotipo precisa de um superávit calórico constante para obter resultados visíveis, pois seu metabolismo é acelerado.
A quantidade de refeições da dieta ideal do ectomorfo está entre cinco e seis refeições por dia, dessa forma evita-se o catabolismo negativo.
O catabolismo negativo é o processo de redução das células musculares, isso causa fadiga e perda de músculos. Além disso, pode causar queda da imunidade, deixando a pessoa mais suscetível a doenças.
Em complemento, é interessante aumentar a quantidade de comida aos poucos em cada refeição, não realizar atividades físicas em jejum e evitar suplementos termogênicos, que ajudam a perder peso.
Independente do objetivo, a dieta para o biotipo para ectomorfo precisa de acompanhamento de um nutricionista.
Outro fator considerável, é como o ectomorfo possui pouca massa muscular e dificuldade em obtê-la, alguns exercícios de hipertrofia podem ajudar com o uso de suplementos alimentares. Veja esta matéria sobre o assunto.
Sua beleza em boas mãos!
Agora você sabe tudo sobre um dos tipos de corpos, o ectomorfo. Com isso, fica muito mais fácil saber qual caminho seguir para realizar o seu sonho, seja emagrecer, ganhar massa, engordar ou reduzir gordura.
Nós buscamos deixar você informada sobre tudo, das maiores dicas de beleza e saúde até o entender seu biotipo.
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