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10 alimentos para comer bem e viver melhor


Tempo de leitura: 3 minutos

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Comer vai muito além de saciar uma necessidade fisiológica. Através dos alimentos podemos aliviar a TPM, dominar a ansiedade, diminuir o estresse e ainda facilitar o controle de peso e do humor. Uma boa alimentação também auxilia na prevenção de doenças, tornando tratamentos mais eficazes e favorecendo o paciente com uma recuperação mais rápida.

Confira as nossas dicas:

1. Soja

As isoflavonas ajudam a equilibrar as funções hormonais. O consumo de soja traz benefícios para as mulheres que sofrem com os desconfortos da menopausa, principalmente os calores repentinos. Além dos produtos à base de soja (iogurtes, leite, queijo), experimente acrescentar os grãos de soja à salada.

10 dicas para comer bem e viver melhor-soja

2. Cenoura

Rica em vitaminas, ajuda a combater a acne e controlar a oleosidade natural da pele. Contém silício e potássio, que facilitam a eliminação do excesso de líquido no organismo. Estimula o metabolismo e deixa a digestão melhor. A grande quantidade de betacaroteno presente na cenoura diminui o risco de problemas de visão.

10 dicas para comer bem e viver melhor-cenoura

3. Couve-flor

A ingestão diária de ½ xícara (chá) de couve-flor ajuda a reduzir os riscos de tumores nas mamas. Isso porque o vegetal contém substâncias que reduzem o nível do hormônio estrogênio, associado ao surgimento do câncer.

10 dicas para comer bem e viver melhor-couve

4. Aveia

Possui substâncias que estimulam o organismo a absorver menos gordura, ajudam a hidratar a pele, combater a celulite e a retenção de líquidos. As fibras da aveia fazem bem para o intestino e prolongam a sensação de saciedade.

10 dicas para comer bem e viver melhor-aveia

5. Goiaba

Contém pouco açúcar e o suco da fruta ajuda a controlar as taxas de glicose no sangue, por isso é muito boa para quem tem diabetes. Combate infecções e hemorragias. Possui vitaminas A, B e C, cálcio, fósforo, ferro e fibras.

10 dicas para comer bem e viver melhor-goiaba

6. Frango

Fonte de proteína e de vitamina B6, a carne de frango alivia os sintomas da TPM. Como os alimentos verde-escuros também agem da mesma maneira no organismo, uma boa pedida é servir o frango com brócolis ou couve.

10 dicas para comer bem e viver melhor-frango

7. Banana

É uma das melhores fontes de potássio, responsável por manter a pressão sanguínea sob controle e é importante para os músculos, evitando as cãibras. Protege de doenças cardíacas ao evitar o acúmulo de placas de gordura nas artérias.

10 dicas para comer bem e viver melhor-banana

8. Mel

Além de adoçante natural, o mel também ajuda nosso corpo a se defender das infecções provocadas pelas bactérias. Um copo de leite morno adoçado com 2 colheres (sopa) de mel antes de dormir ajuda a ter uma boa noite de sono.

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9. Azeite

Tem ação antioxidante e evita o envelhecimento das células. É um grande aliado no combate às doenças cardíacas, aumenta o colesterol bom e reduz o ruim. Diminui em quatro vezes o risco de artrite na idade avançada.

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10. Castanhas

Assim como as amêndoas, possuem gorduras insaturadas, que protegem o coração e reduzem o colesterol. Fontes de selênio e vitamina E, combatem a flacidez e retardam o envelhecimento dos tecidos. O ideal é consumir até 3 castanhas por dia para não engordar.

10 dicas para comer bem e viver melhor-castanhas

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Diretor Técnico Dr. Flavio Garcia – CRM-SP 104.850

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